Je kent het wel, je bent wakker geworden, opgestart, druk bezig en langzaam voel je al die energie weer uit je lijf glijden. Je kan wel een extra opkikker gebruiken. Veel mensen drinken op zo’n moment een kopje koffie. Om wakker te blijven én een extra energy boost te krijgen. Maar werkt koffie nu eigenlijk wel als oppepmiddel? Wij vroegen het slaapexpert Mark Schadenberg.
Slaaptekort
‘Maar liefst een kwart van de Nederlanders slaapt slecht. Dit is een ontzettend grote groep, die door het opgedane slaaptekort lijdt aan vermoeidheid- en gezondheidsklachten. Wat velen dan ook doen is gedurende de dag heel wat bakjes koffie naar binnen tikken. Koffie wordt een oppepmiddel, een soort drugs om de dag door te kunnen komen. Te veel caffeïne in het lijf zorgt er echter voor dat je later op de dag de slaap niet makkelijk zal kunnen vatten, met een steeds groeiend slaaptekort als gevolg. Een vicieuze cirkel die je graag wilt doorbreken. Mijn advies is dan ook om na 14:00 uur ’s middags geen koffie meer te drinken. Cafeïne blijft namelijk tot wel 7 uur in je lijf ronddansen.’
De gouden tip voor een energy boost: koffie + powernap
Kan koffie drinken dan helemaal geen energy boost geven? ‘Zeker wel, ik heb hier zelfs een gouden tip voor’, vertelt Mark. ‘Het drinken van koffie kan zeker energie geven. Wil je dat de koffie voor je gaat werken, dan drink je in de ochtend (niet te vroeg!) een bakkie, ga je liggen voor een korte powernap, om vervolgens highly energetic te ontwaken. Nu zal je wellicht denken, van koffie kan je toch niet slapen? Maar omdat cafeïne de tijd nodig heeft om in te werken heeft je lichaam nog tijd om te rusten. Het resultaat: je wordt vol energie wakker.
Power na de nap
‘Denk er om dat een powernap kort is (maximaal 20 minuten) en dat je niet per se hoeft te slapen. Geef je over aan een moment van rust en je lijf zal dat ook doen. Ik verzeker je dat je hierna met veel energie de dag weer tegemoet gaat!’