De warme zomerdagen zitten er weer aan te komen en reken maar dat de temperaturen in menig huis hoog oplopen. Breekt bij jou het zweet al uit als je nadenkt over die hete zomernachten waarin je geen oog dicht doet? Met deze tips slaap jij ook heerlijk in hoge temperaturen.
We weten allemaal dat goed slapen cruciaal is – zelfs als het buiten tropisch warm is. Gelukkig zijn er een aantal manieren om de hitte te verslaan, zodat je niet wakker wordt in een plas zweet. Ready to snooze? Let’s go!
Lauw afspoelen
Is het goed heet buiten? Dan is het een goed idee om voordat je naar bed gaat nog even onder de douche te springen. Geen koude douche, zoals je wellicht geneigd bent te doen wanneer het kwik uit de thermometer springt, maar een lauwe straal. Koud water activeert je sympathisch zenuwstelsel (fight or flight!), niet iets wat je wilt nu je op het punt staat om naar dromenland te reizen. Lauw water helpt je lichaamstemperatuur af te koelen, zonder schock reactie.
Drink voldoende water
Het klinkt misschien simpel, maar water drinken is essentieel. Wanneer het warm is, zweet je meer, en om dat proces goed te laten verlopen, moet je goed gehydrateerd blijven. Als je te weinig vocht binnenkrijgt, heeft je lichaam meer moeite om je temperatuur op peil te houden, wat kan zorgen voor een slechte nachtrust. Dus: hou die waterfles altijd binnen handbereik en drink genoeg, zodat je lichaam het lekker koel kan houden.
Slaap in een pyjama
Hoewel het verleidelijk kan zijn om naakt te slapen in de hitte, is het vaak beter om lichte, ademende kleding te dragen, zoals een katoenen, linnen of bamboe pyjama. Naakt slapen kan natuurlijk heerlijk zijn, maar echt waar, het kan leiden tot oververhitting doordat je geen extra laagje hebt die helpt bij het afvoeren van warmte en vocht. Lichte, losse pyjama’s helpen met de luchtcirculatie en zorgen ervoor dat je koeler blijft en de warmteopbouw beperkt. Gelukkig zijn er tegenwoordig een heleboel leuke dames pyjama’s de vinden.
Luchtig beddengoed
Net zoals je pyjama, moet ook je beddengoed ademend zijn. Kies voor materialen zoals katoen of linnen, die goed ventileren. Als het echt heet is, laat dan je dekbed uit de hoes en slaap alleen onder een dunne plaid of zelfs gewoon je hoeslaken. Lichte kleuren zijn hierbij je beste vriend, want die houden minder warmte vast. Zo slaap je lekker zonder te zweten.
Koelen!
Niet iedereen heeft een airco, maar geen stress, een ventilator is ook al een topoplossing. Zet ‘m ‘s nachts aan voor een constante luchtstroom en je zult merken dat je lichaamstemperatuur sneller zakt. Wil je het nóg beter doen? Leg een koelmat onder je laken. Geen koelmat? Vraag je viervoeter of je die van hem mag lenen (en voor de zekerheid: vraag het eerst, want hij zal het misschien ook wel lekker vinden!). Nog een gouden tip: koelmatjes kun je ook in de koelkast leggen voor een extra verkoelend effect.
Met deze slaaptips slaap je de zomer door zonder iedere nacht in het zweet wakker te worden. Vergeet ook niet om de warmte buiten te houden door overdag je ramen en deuren gesloten te houden, en je gordijnen dicht te doen. Zo blijft je kamer lekker koel.
Slaap lekker, zonder de hitte!