Slaapcoach Mark Schadenberg geeft ons regelmatig adviezen en inzichten over slaap. Voldoende slapen wordt nog altijd niet echt als ‘sexy’ gewaardeerd, dat terwijl het schoonheidsslaapje echt werkt en je er een veel beter humeur van krijgt! Deze keer geeft Mark een recept voor een snelle opkikker. Voor als jouw maandag misschien iets minder energiek begonnen is.
Slecht slapen door te veel koffie
Onderzoeken tonen aan dat te veel koffie het inslapen kan vertragen. Bovendien kan te veel cafeïne leiden tot onrustig slapen. Niet iets wat we willen! Mark zijn advies is dan ook om na 14:00 uur in de middag geen koffie meer te drinken. Geloof het of niet, cafeïne blijft tot wel 7 uur in je lijf circuleren.. Voordat je ’s avonds naar bed gaat wil je deze dus wel uit je systeem hebben.
Morning coffee
Hoe zit het dan met die energy shot in de ochtend vragen wij onze slaapexpert. Kan koffie ook voor je werken? Mark: ‘Zeker. Een kop koffie kan een energy boost geven en natuurlijk heerlijk zijn om de dag mee te beginnen. Mijn advies is wel om eerst rustig wakker te worden alvorens een koffietje in te schenken. Je lichaam ontwaakt door de aanmaak van cortisol, waardoor het stressniveau in je lijf stijgt. Gooi je daar direct een kop koffie tegenaan, dan doet dit niet veel goeds voor het ontspannen de dag beginnen. Mijn advies is dan ook om je lijf allereerst het werk te laten doen om wakker te worden en pas dan te genieten van een bakkie.’
Koffie & een powernap
Mark heeft ons nog een bijzonder advies voor een instant powerboost. Een shotje koffie en direct daarna een powernapje doet wonderen aldus de slaapguru. ‘Het klinkt tegenstrijdig, een kop koffie drinken en dan gaan slapen, maar koffie heeft even nodig om in te werken. Ga je dan ook direct liggen voor een korte powernap na een bakje, dan zorgt de combinatie van rust en cafeïne dat je ontwaakt met een flinke dosis energie. Let op, een powernap duurt geen uren, maar minuten en sommige mensen zullen slapen, anderen zullen slechts rusten.’
Benieuwd wat Mark te zeggen heeft over het schoonheidsslaapje? Je leest het hier.