Je kan er niet meer omheen: HYROX is de fitnesshype die het internet overneemt. Filmpjes van zwoegende fitgirls (en mannen) vliegen je om de oren — tong op de schoenen, ogen op de finish.. Maar wat is het nu precies? We gingen op onderzoek uit.
HYBRID ROCKSTAR
HYROX, de nieuwe fitnesstrend. Een samentrekking van ‘Hybrid Rockstar’. Je leest het goed. Maar voordat je in de cringe schiet, blijf nog even aan. HYROX is een internationale fitnesscompetitie die hardlopen combineert met functionele oefeningen in een gestandaardiseerd raceformaat. Klinkt best aardig, niet? De competitie bestaat uit 8 afwisselende segmenten van 1 kilometer hardlopen en 1 functionele oefening. Tel je mee, dan kom je uit op 8 kilometer hardlopen en 8 verschillende workouts.
De oefeningen…
Om een HYROX race succesvol te kunnen doorstaan, moet je dus kunnen hardlopen. Maar naast het hardlopen, doorloop je ook nog eens 8 verschillende oefeningen, die op z’n zachtst gezegd best pittig zijn. Wat je staat te wachten:
- SkiErg – 1000 meter op een cardioapparaat dat de langlaufbeweging simuleert.
- Sled Push – het duwen van een zware slee over een afstand van 50 meter (zwaaar!).
- Sled Pull – 50 meter trekken van een zware slee (ook zwaaar!).
- Burpee Broad Jumps – 80 meter burpees gecombineerd met brede sprongen.
- Rowing – 1000 meter roeien op een roeimachine.
- Farmers Carry – 200 meter lopen met zware gewichten in beide handen.
- Sandbag Lunges – 100 meter uitvalspassen met een zandzak op de schouders.
- Wall Balls – 100 herhalingen van squats gecombineerd met het gooien van een medicijnbal tegen een muur
De oefeningen zijn ontworpen om zowel kracht, uithoudingsvermogen, als mentale weerbaarheid te testen. Klinkt als ingrediënten voor een auditie voor Kamp van Koningsbrugge? Oud-deelneemster en finaliste Denise Anna (@deniseanna) is gegrepen door het HYROX virus. Waarom? “HYROX is echt een beleving. Het is niet zomaar een uurtje trainen in de gym, het is een combinatie van kracht, cardio, doorzettingsvermogen én mindset. Wat het zo uniek maakt, is dat iedereen exact hetzelfde parcours loopt. Of je nou net begint of al jaren traint: de uitdaging is voor iedereen gelijk. En dat zorgt voor een waanzinnige sfeer. Je pusht jezelf, maar voelt je ook gedragen door de energie van de mensen om je heen. Het is intens, maar op een goede manier. HYROX haalt echt het beste in je naar boven”, vertelt Denise ons enthousiast.
Ook beginnend HYROX-er Nina ten Kate (@ninatenkate) heeft de smaak goed te pakken: “Ik zag HYROX voorbijkomen op TikTok vorig jaar en ik vond de sfeer van het event gelijk zo uniek! Echt een wedstrijd zoals ik ‘m niet eerder had gezien, met veel afwisseling in dingen die je moet uitvoeren, in tegenstelling tot een hardloopwedstrijd die ik al zo vaak gedaan had. Vooral het trainen sprak mij heel erg aan. Niet de hele week hardlopen of elke week dezelfde ‘saaie’ krachtoefeningen doen: door hybride trainen kreeg ik veel meer plezier in de voorbereiding, omdat ik nergens een overkill van kreeg. Toen ik de ticketverkoop voor Ahoy Rotterdam in oktober voorbij zag komen, wist ik dat dit mijn moment was!”
Alleen voor beesten?
Nu vraag je je misschien af, voor wie is zo’n HYROX? Moet je topatleet zijn om te kunnen deelnemen? Het antwoord is nee. HYROX is zowel voor de recreatieve sporters als de professionele atleten. Eigenlijk net zoals bij de marathon. Daar begin je immers ook niet in het eerste startvlak als je voor de eerste keer deelneemt. Er zijn verschillende categorieën waarin je kunt deelnemen. Zo kan je individueel aan de startlijn verschijnen, in duo of deelnemen in estafettevorm. Verder zijn er per categorie aangepaste gewichten en herhalingen. En als laatste: er is geen tijdslimiet. Het parcours mag dan ook worden afgelegd in je eigen tempo.
Denise Anna is inmiddels een echte atleet te noemen. Zo werd ze laatst zelfs derde op haar eerste solo HYROX en kwalificeerde zij zich voor het WK in Chigago op de Women’s Double. Iets waarvoor ze tot het uiterste gaat en dat niet zonder slag of stoot. “De burpee broad jumps vind ik absoluut het zwaarst tijdens de race. 80 meter klinkt misschien niet als een marathon, maar geloof me in die meters gebeurt alles. Je benen verzuren, je hartslag knalt omhoog, en ondertussen moet je ook nog blijven springen. Je bent zó lang bezig dat je op pure wilskracht doorgaat. Mentaal is dat echt een breekpunt. Je denkt: “Waarom doe ik dit ook alweer?” Maar juist dát maakt het achteraf ook zo vet. Je hebt jezelf niet alleen fysiek overwonnen, maar ook mentaal”, vertelt Denise ons.
@denise_anna Dit was niet normaal! Volg me voor mijn reis naar Chicago 🏆🥇🇺🇸 #hyrox #hyroxworld ♬ original sound - Denise Anna
Trainen voor HYROX
Denk jij na over deelnemen aan een HYROX race? Een goede voorbereiding is absoluut key! Zo is het van belang om aandacht te besteden aan je basisconditie met interval- en looptraining; moet je krachttraining doen; en deze workouts combineren. HYROX is zwaar, wees je daar bewust van: mentaal zal een race dan ook veel van je vragen. En naast al dat trainen is goede voeding en nachtrust ook mega belangrijk. Die motor heeft energie nodig! Speciaal voor Ladify, zette Denise nog een aantal top tips op een rij. doe er je voordeel mee!
Top tips van Denise Anna
- Train op overgangsmomenten: Ren 1K en doe daarna direct een oefening. Die overgang is zwaarder dan je denkt, en die komt in de race steeds terug.
- Focus op techniek én efficiëntie: Vooral bij dingen als burpees en wall balls. Goede vorm bespaart je zó veel energie.
- Doe HYROX-simulaties: Plan een training waarbij je alle onderdelen achter elkaar doet, in racevolgorde. Zo leer je waar je lichaam en hoofd tegenaan lopen.
- Eet en herstel goed: Je lichaam krijgt tijdens HYROX flinke klappen. Zorg dat je voeding en slaap op orde zijn, dat maakt écht verschil.
- Wees niet te streng voor jezelf: Je eerste HYROX is er één om te ervaren, te leren en te genieten. Het hoeft niet perfect. Gewoon starten, afzien, en trots finishen!
Nina vroegen we specifiek naar haar tip om een snellere HYROX-tijd neer te zetten. “Qua trainingen ben ik supertevreden met mijn progressie. Twee maanden na mijn eerste HYROX deed ik al een tweede mee – en ik haalde maar liefst 7,5 minuut van mijn PR af! Hardlopen is echt een cruciaal onderdeel van de race én het moment om even op adem te komen. De sleutel tot mijn snellere tijd? Beter worden in hardlopen. Je rent immers acht keer, terwijl je de andere onderdelen maar één keer doet. Als je dus sneller kunt hardlopen, win je eigenlijk op alle fronten.”
@ninatenkate je wilt een HYROX doen, maar hoe train je ervoor? I got yaaa💥 #hyrox #hyroxworld #hyroxtraining #hyroxworkout #hyroxworkout #hyroxheereveen #hybridathlete #hardlopen #gymgirlsoftiktok ♬ Daft Minaj by Snowdream - Snowdream
HYROX: ben jij er klaar voor?
Gaat het al kriebelen? Deelnemen aan een HYROX is heel eenvoudig. Je koopt gewoon een ticket voor het event. Dit doet ons denken aan de mud races die een aantal jaar geleden mega populair waren. Over de hele wereld worden er races georganiseerd: van Bangkok tot New York en van Kaapstad tot… Maastricht en Utrecht. Van 19 t/m 21 september kun je deelnemen in het Zuiden en van 28 t/m 30 november in het midden van het land. Of je doet ze natuurlijk allebei, why not?
Klaar om jou winner ‘hybrid rockstar’ wakker te schudden? Kijk op de website van HYROX Nederland voor meer informatie. Zien we je aan de start?